Fazer cardio é conhecido por elevar a frequência cardíaca e respiratória, tornando-se essencial para a perda de peso. Mas você já se perguntou quanto tempo realmente é necessário para maximizar a queima de gordura? O personal trainer Vitor Vicente desmistifica essa questão: muitos acreditam que a queima de gordura só inicia após 20 ou 30 minutos de exercício. Esta é uma falácia. Na verdade, o corpo já utiliza gordura como fonte de energia desde o início do exercício — o que muda é a proporção entre gordura e carboidratos ao longo do tempo.
Quanto e como treinar?
De acordo com Vicente, mais importante que o tempo que leva para iniciar a queima de gordura é quanto se gasta durante o treino e ao longo da semana. Para aqueles que buscam emagrecimento, o ideal é acumular entre 150 e 300 minutos de atividade cardiovascular por semana, com intensidade moderada a alta.
“Foque no gasto calórico total, e não somente no início do treino”, ressalta o especialista.
Estratégias para potencializar resultados
Incluir treinos como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode acelerar ainda mais o resultado desejado. Vicente recomenda sessões de 30 a 50 minutos, quatro a cinco vezes por semana, ou treinos mais curtos de 15 a 25 minutos, mas com alta intensidade. A chave é manter a frequência cardíaca elevada e ter constância nos treinos.
Portanto, se você quer transformar seu corpo e saúde, priorize a regularidade e a variação dos treinos. Com as escolhas corretas e um planejamento, os benefícios à saúde física e mental vêm rapidamente. Não deixe de experimentar essas dicas e otimize sua jornada! Compartilhe suas experiências nos comentários!