Você já passou pela situação de acordar no meio da noite, com aquela fome repentina batendo à porta? Essa experiência é mais comum do que se imagina, especialmente após um dia estressante ou um jantar leve demais. Nesses momentos, a escolha do lanche pode ser a chave para evitar o ganho de peso e garantir uma boa noite de sono.
Aposte em alimentos de fácil digestão, com baixo teor de gordura e açúcar. Uma combinação perfeita é banana com aveia e canela: a banana é rica em triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina e melatonina, essenciais para um sono reparador. A aveia, por sua vez, é fonte de fibras e ajuda na saciedade, enquanto a canela estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
Outra alternativa prática é um iogurte natural, que fornece proteínas e cálcio, sem pesar no estômago. Se a vontade for de algo salgado, você pode optar por uma torrada integral acompanhada de um fio de azeite ou um pedaço de queijo branco. Para uma opção ainda mais leve, uma maçã, um punhado de castanhas ou um pequeno pedaço de chocolate amargo (acima de 70%) são escolhas inteligentes que satisfazem sem comprometer sua dieta.
Evite alimentos ultraprocessados, como bolachas recheadas, salgadinhos e pães refinados, pois eles podem provocar picos de glicemia que dificultam o retorno ao sono. As bebidas com cafeína, como refrigerantes e chás pretos, também devem ser evitadas durante a madrugada.
Sentir fome à noite pode ser um sinal de que sua alimentação durante o dia não está equilibrada. Preste atenção na sua rotina alimentar e, se essa vontade persistir, considere procurar a orientação de um nutricionista especializado.