Um novo horizonte na prevenção do câncer surge através de um estudo revolucionário liderado por pesquisadores britânicos, revelando que caminhar 7 mil passos por dia pode reduzir significativamente o risco de câncer. Publicada recentemente no British Journal of Sports Medicine, a pesquisa enfatiza que a quantidade de movimento diário é mais relevante que a intensidade dos exercícios.
O estudo analisou mais de 85 mil participantes do UK Biobank, com uma idade média de 63 anos, utilizando acelerômetros no pulso por uma semana. Ao cruzar essas informações com diagnósticos médicos em um intervalo de cinco anos, os cientistas descobriram que aqueles que caminham mais têm um risco 26% menor de desenvolver a doença.
Particularmente impactante foi a relação direta entre o número de passos e a redução de risco: ultrapassar os 7 mil passos diários já proporcionou uma diminuição de 11% em comparação a quem caminha apenas 5 mil. Ao atingir 9 mil passos, o risco de câncer caiu para 16%. Contudo, ao chegar a 13 mil passos, os benefícios estabilizaram.
Mas e a intensidade das caminhadas? De acordo com os resultados, a velocidade não afeta o risco se o número de passos for mantido, destacando a importância de manter atividade física de maneira consistente, em vez de se preocupar apenas com exercícios intensos.
A oncologista Ana Paula Garcia Cardoso, do Einstein Hospital Israelita, enfatiza que essa pesquisa facilita a adesão à atividade física. “Falar sobre número de passos torna o objetivo mais tangível e alcançável”, explica. Ela reafirma a importância das diretrizes da Organização Mundial da Saúde, que recomendam 150 a 300 minutos de atividade física moderada semanalmente.
Além de combater o sedentarismo, caminhar é uma estratégia eficaz contra a obesidade, um dos principais fatores de risco para o câncer. Cardoso elucidou: “A inatividade física está associada ao aumento do risco de câncer, principalmente devido ao ganho de peso.” Assim, incentivar simples hábitos, como caminhar regularmente, torna-se fundamental para uma vida mais ativa e saudável.
Caminhar 7 mil passos equivale a cerca de 5 a 6 quilômetros, uma meta acessível que pode ser facilmente incorporada ao cotidiano. Mesmo pequenas mudanças no estilo de vida têm um impacto significativo na saúde geral, reduzindo o risco não apenas do câncer, mas também de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.
Alcançar 13 mil passos por dia, o que representa 9 a 10 quilômetros, é um objetivo estimulante, encorajando todos a se movimentarem mais e deixarem o carro de lado. Essa pesquisa revela que mesmo substituir tempos sedentários por movimento leve já é suficiente para diminuir o risco de doenças.
Por fim, hábitos saudáveis, como atividade física regular, alimentação balanceada e manutenção de um peso adequado, são cruciais. Eles não só previnem o câncer, mas também ajudam a evitar recidivas em pessoas que já enfrentaram a doença.
Que tal começar hoje mesmo a contar seus passos? Compartilhe sua experiência e motivação nos comentários! Seu caminho para uma vida mais saudável pode começar agora!