Manter a pressão arterial sob controle é mais do que uma necessidade; é um investimento na sua saúde a longo prazo. A Associação Americana do Coração (AHA) e o Colégio Americano de Cardiologia (ACC) acabam de lançar novas diretrizes que mudam radicalmente a abordagem à hipertensão, reforçando a importância da prevenção desde cedo.
No relatório publicado em agosto na revista *Circulation*, os especialistas destacam que cuidar do coração deve começar antes mesmo do diagnóstico clínico. Uma atenção especial ao consumo de sódio e álcool nas escolhas diárias é essencial. As novas diretrizes para 2025 estabelecem que o ideal é reduzir o consumo de sódio a menos de 2.300 mg diários e, surpreendentemente, a nova recomendação em relação ao álcool é não consumir.
Considerando o cenário brasileiro, essas diretrizes chegam em um momento crucial. De acordo com a pesquisa Vigitel 2023, 27,9% da população brasileira enfrenta a hipertensão, variando entre 29,3% entre mulheres e 26,4% entre homens, com aumento progressivo conforme a idade.
O nutricionista clínico Matheus Maestralle ressalta que a prevenção precoce é um dos pilares desse novo enfoque. Segundo ele, “não se trata apenas de quem já foi diagnosticado. A ideia é começar na juventude um estilo de vida equilibrado, com alimentação variada, exercícios físicos regulares e abandono do tabaco”.
A alimentação desempenha um papel fundamental no controle da pressão arterial. O nutricionista recomenda a adoção da dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que prioriza frutas, verduras, leguminosas e proteínas magras. O aumento na ingestão de potássio, magnésio e cálcio, encontrados em alimentos integrais e frescos, é essencial para manter a pressão dentro dos padrões saudáveis.
Entretanto, alguns alimentos permanecem como vilões da saúde cardíaca. A redução do consumo de ultraprocessados, ricos em sódio e açúcares, é fundamental. “Esses alimentos não apenas elevam a pressão, mas também contribuem para o ganho de peso, um risco adicional à saúde cardiovascular”, alerta Maestralle.
A atividade física regular também é um pilar decisivo. Maestralle sugere pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana, como caminhada, corrida ou natação. O equilíbrio entre treino de força e atividades aeróbicas é essencial para um gerenciamento eficaz da hipertensão.
Além desses hábitos, o papel do sono e da gestão do estresse na saúde cardiovascular não pode ser subestimado. Dormir adequadamente entre sete a nove horas por noite e cultivar um estilo de vida que inclua práticas relaxantes, como yoga e meditação, são práticas que podem fazer toda a diferença.
A nova abordagem em relação à hipertensão é mais do que simples recomendações; é um convite para todos nós cuidarmos de nossa saúde de forma proativa. Que tal começar agora? Compartilhe suas experiências ou dicas sobre como você cuida da sua pressão arterial nos comentários!