Controlar a pressão arterial é essencial para evitar complicações graves, como infarto e AVC. E a atividade física é uma das melhores aliadas nesse processo. Contudo, para aqueles que convivem com a hipertensão, a escolha dos exercícios certos e a supervisão profissional podem determinar o sucesso da prática.
Rol Faúla, professor de educação física e presidente da Câmara de Eventos do CREF-DF, destaca que a pressão arterial, quando elevada, pode ser um indicativo de hipertensão. Esta condição não só compromete a saúde, mas também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. “O exercício físico é crucial, pois melhora a circulação, reduz a resistência vascular, fortalece o coração e ajuda a aliviar o estresse”, explica Rod Faúla.
Os exercícios aeróbicos se destacam como os mais recomendados para quem tem hipertensão. Caminhadas rápidas, pedaladas leves e natação são algumas das atividades que promovem o fortalecimento do sistema cardiovascular e ajudam a regular a pressão arterial. “O ideal é dedicar de 30 a 60 minutos a essas atividades, pelo menos cinco vezes por semana, mantendo sempre uma intensidade leve a moderada”, sugere Faúla. Além disso, a musculação leve, com prática de duas a três vezes na semana, assim como alongamentos e exercícios de respiração, são igualmente importantes.
Entretanto, a supervisão de um educador físico é fundamental. Os profissionais não apenas ajustam a modalidade de exercício e sua intensidade, mas também monitoram a evolução e previnem possíveis riscos. “Não se trata apenas de começar a se exercitar. O treino deve ser adaptado às condições de saúde de cada indivíduo. Com a orientação correta, os benefícios se tornam muito mais eficazes e seguros”, ressalta Faúla.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é imprescindível seguir alguns cuidados básicos. Rol Faúla recomenda que:
- Realize uma avaliação médica e meça a pressão arterial regularmente;
- Evite exercícios intensos sem adaptação e busque sempre a orientação de um educador físico;
- Não prenda a respiração durante exercícios de força;
- Interrompa a atividade se sentir tontura, dor no peito ou falta de ar excessiva.
A prática regular de exercícios pode gerar resultados notáveis. Um estudo do Journal of the American Heart Association demonstrou que o treinamento aeróbico pode reduzir significativamente a pressão arterial, o que, em consequência, diminui o risco de complicações cardíacas. Agora, que tal compartilhar suas experiências ou dúvidas sobre atividade física e hipertensão? Deixe seu comentário!