Seja para construção de massa magra, emagrecimento ou até mesmo maior saúde cardiovascular, a necessidade de se exercitar varia de pessoa para pessoa. Neste sentido, muitos fatores pesam, inclusive o gênero. Sendo assim, cada organismo responde de uma maneira única a cada prática esportiva.
No que tange ao gênero, a Universidade de Xiamen, na China, publicou um estudo na revista científica Nature Cardiovascular Research destacando que indivíduos do sexo masculino precisam se exercitar até duas vezes mais do que as mulheres para que o coração fique livre de doenças.
As evidências apontaram que o nível de exigência e o estilo das modalidades praticadas também fazem diferença ao longo da vida.
O que diz a análise?
Com o nome de “Sex differences in the association of wearable accelerometer-derived physical activity with coronary heart disease incidence and mortality”, a investigação acompanhou dois grupos de participantes: um com e outro sem nenhum tipo de doença coronariana.
Durante o levantamento, alguns pontos relevantes sobre os esforços físicos chamaram a atenção dos estudiosos. Em ambos os conjuntos, as pessoas do sexo feminino haviam praticado menos exercícios do que as do sexo masculino, seja em tempo ou intensidade.
Ainda assim, as mulheres apresentaram menor probabilidade de desenvolver enfermidades coronárias. Já os participantes masculinos que seguiram a orientação da OMS de pelo menos 150 minutos semanais de exercícios tiveram redução de 17% no risco.
As mulheres, com o mesmo ritmo e tempo, registraram a chance de adoecer diminuída em 22%. A principal explicação para essa discrepância, segundo os cientistas, está na diferença dos hormônios, da estrutura muscular e do metabolismo entre os sexos.
Logo, o trabalho concluiu que, para diminuir em pelo menos 30% as chances de desenvolver problemas cardíacos, os homens precisam de cerca de 530 minutos de atividade física semanal, enquanto as mulheres necessitam de menos da metade: a recomendação é de 250 minutos.
Exercícios indicados para o coração
Muito embora todo tipo de atividade proporcione benefícios, existem algumas práticas corporais que são preferidas para manter o bom funcionamento do sistema cardiovascular.
A pesquisa “Exercise reestablishes autophagic flux and mitochondrial quality control in heart failure”, feita pela Universidade de São Paulo, apontou que as práticas aeróbicas são as mais indicadas para a conservação do tecido cardíaco, pois favorecem a circulação sanguínea.
Para o fortalecimento e a manutenção da saúde masculina, as melhores opções são as seguintes.
- Natação: pouco agressiva às articulações, fortalece músculos e outras partes do corpo, melhorando, inclusive, o aparelho respiratório.
- Ciclismo: seja na opção tradicional ou ergométrica, pedalar trabalha as funções cardiovasculares e os músculos das pernas. É também uma modalidade de baixo impacto, que auxilia a aprimorar a resistência respiratória.
- Caminhada: indicada para todas as idades, é uma execução simples e acessível, sendo uma ótima opção para o músculo cardíaco. Praticar pelo menos 30 minutos de caminhada por dia faz com que os músculos fiquem mais eficientes, amenizando os efeitos do envelhecimento. Ele favorece o controle do colesterol e a proteção contra infartos e derrames cerebrais.
- Corrida: eficaz principalmente contra enfermidades do coração, a corrida ajuda a melhorar o condicionamento físico. Por ser de longa duração, ela condiciona o órgão durante toda a execução, auxiliando o organismo a não sobrecarregá-lo.
Vale destacar que, para que o hábito seja eficaz e sem danos ao corpo, é preciso utilizar equipamentos de segurança e vestimentas adequadas, como capacete para quem irá praticar ciclismo, por exemplo, além de roupas confortáveis e tênis de corrida masculino ou feminino para ajudar na redução do impacto ao caminhar e correr.