As corridas de rua se tornaram uma tendência de saúde. De acordo com a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO), o interesse pela modalidade cresceu 29% apenas em 2024. O boom do esporte chama atenção para alguns cuidados e perigos “ocultos” que podem afetar a saúde dos atletas, sejam eles profissionais, sejam amadores.
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10 hábitos e alimentos que ajudam a proteger o coração contra doenças
Independentemente de correr ao ar livre ou praticar a modalidade indoor, o hábito de desejar superar os próprios limites e querer avançar cada dia mais no esporte sem orientação pode trazer riscos para a saúde do coração.
Saiba qual hábito durante os treinos de corrida podem sobrecarregar o coração
De acordo com o cardiologista Fabrício da Silva, em alguns casos, a necessidade progredir nos treinos a qualquer custo pode acabar despertando algumas alterações cardíacas não diagnosticadas – especialmente entre aqueles que tem predisposição à hipertensão, colesterol alto ou histórico familiar de doenças cardíaca.
Algumas doenças cardícas se manifestam sob esforço, diz especialista
“O coração pode parecer saudável, porém, há doenças que só se manifestam sob esforço. Por isso, o ideal é que todo praticante de corrida, seja iniciante ou experiente, passe por um check-up anual”, orienta.
Embora ele reforce que a prática é aliada da saúde do sistema cardiovascular, antes de “amarrar o tênis” é preciso estar atento a cuidados indispensáveis, como uma análise cardiológica prévia.
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Aumente a intensidade do treino de forma gradual
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É preciso estar atento à saúde do coração antes de impor mais esforço nos treinos de corrida
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Existem atividades físicas que devem ser evitadas por pacientes com doenças cardíacas, outras modalidades estão liberadas
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Utilizar roupa e tênis adequados é crucial para obter bons resultados nas atividades físicas e ao correr
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Caminhada e corrida são boas modalidades para quem quer emagrecer
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“Esse é o ponto de partida para qualquer pessoa que queira correr de forma segura. Uma simples consulta com o cardiologista pode revelar condições silenciosas que passam despercebidas no dia a dia. Saber como está o seu coração antes de colocá-lo à prova é essencial para evitar sustos”, reitera Fabrício.
O médico também reflete sobre alguns exames específicos para identificar condições que se manifestam apenas durante o esforço físico. “O eletrocardiograma e teste ergométrico podem prevenir problemas sérios, principalmente em quem pratica exercícios de alta intensidade”, pontua.
Outros cuidados
Além do acompanhamento médico, Fabrício chama a atenção para medidas simples no dia a dia capazes de minimizar os fatores de risco. A primeira dica é aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual.
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Aumente a intensidade do treino de forma gradual
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Faça uma avaliação cardiológica antes de começar na corrida
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Hidrate-se antes, durante e depois das corridas
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Respeite os sinais do corpo e não ignore sintomas como dor no peito, tontura ou falta de ar
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“O corpo precisa se adaptar aos estímulos. O erro de muitos corredores é querer avançar rápido demais, o que aumenta o risco de sobrecarga cardíaca e lesões. A progressão deve ser planejada e acompanhada por um profissional de educação física”, frisa Fabrício da Silva.
Outro fator indispensável está relacionado à hidratação antes, durante e depois da prática. “A desidratação afeta diretamente o funcionamento do coração, pois reduz o volume de sangue circulante e aumenta o esforço cardíaco”, orienta o cardiologista.
Consulte sempre um especialista
A hora do descanso é fundamental, segundo Fabrício. A pausa é tão importante quanto o condicionamento físico em si. “É preciso respeitar os sinais do corpo e não ignorar alguns sintomas, como dor no peito, tontura ou falta de ar. Esses sinais são alertas de que algo não vai bem e precisam ser levados a sério”, encerra Fabrício.
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