Treino para ganhar massa muscular e atividades físicas aeróbicas são grandes aliados da saúde. Aumentar a massa magra do corpo, além de promover estética e condicionamento, é fundamental para colocar o sistema imunológico em dia, assim como aumentar a resistência respiratória através de exercícios aeróbicos pode contribuir para a prevenção de inúmeras doenças.
Motivos para sair do sedentarismo não faltam. E para auxiliar as pessoas que querem fortalecer a saúde e, ainda por cima, conquistar um físico saudável e estético, separamos algumas atividades fundamentais para alcançar esses objetivos.
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Três agachamentos que você deve fazer para ganhar força e massa magra
De acordo com o profissional de educação física Altino Andrade, os melhores treinos para ganhar massa muscular são aqueles que envolvem mais força e menos repetições. A ideia é apostar em intensidade, não em duração. Portanto, treinos rápidos e puxados são os mais indicados. “A carga certa para cada pessoa é aquela que permite que ao final da última repetição a sensação de missão cumprida venha, literalmente, sem sobrecarregar”, conta.
Treinos para ganhar massa muscular e melhorar a imunidade
1) Musculação
A musculação é a atividade número 1 quando nos referimos ao ganho de massa muscular. Portanto, nada mais justo do que começar a lista com ela. A grande dica aqui é respeitar os limites do seu corpo. Algumas pessoas costumam ter dúvidas sobre qual é o número ideal de repetições em cada série. Mas, apenas um profissional de educação física saberá avaliar o atual momento do aluno e indicar o treino certo para aquele período.
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