Emagrecer foi um dos principais objetivos de muitas pessoas em 2022, ano em que houve redução dos casos de Covid 19 e encerrou-se a obrigação de isolamento. Com isso, houve o retorno de muitos para acadêmia em busca do corpo ideal.
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No entanto, há quem continue levando um estilo de vida sedentário e, com isso, acabou ganhando peso. Confira a seguir cinco dicas de especialistas em treinamento e nutrição para emagrecer rápido:
1. Esqueça o exercício ideal, tudo varia da frequência cardíaca
A aceleração dos batimentos cardíacos ocorre em qualquer atividade física. Então, quanto mais intenso for o exercício, mais rápido o coração vai bater. Lembre-se da equação: 220 menos a sua idade. Se você tem 20 anos de idade, a sua frequência cardíaca máxima não pode ultrapassar a marca de 200 batimentos por minuto, por exemplo.
“Trabalhe mais ou menos entre 70% e 80% dessa frequência cardíaca. Essa é uma boa zona para gente explorar a queima de gordura e a melhora do condicionamento físico. Então, qualquer exercício físico que você consiga sustentar nesse ritmo, ou a mescla das atividades, é um excelente aeróbico”, analisa o treinador Leandro Twin.
2. HIIT acelera o emagrecimento
A nutróloga Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) explica que praticar o HIIT, famoso treino intervalado de alta intensidade, pode ser importante para ativar o metabolismo e queimar mais gordura.
“Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade, mas sempre na maior frequência que você aguentar, queima tantas calorias quanto uma hora de corrida”, exemplifica a especialista.
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