Descubra como estresse e ansiedade podem impactar o sistema digestivo e maneiras de controlar os sintomas

A relação entre o emocional e a saúde física tem ganhado cada vez mais atenção e destaque em pesquisas. Quando olhamos diretamente para o sistema digestivo, estudos indicam que as emoções podem influenciar diretamente o seu funcionamento, resultando em desconfortos que afetam a qualidade de vida.

A compreensão dessa conexão é importante para desenvolver estratégias que ajudem a aliviar os sintomas e estabelecer um equilíbrio saudável.

Saiba quais os efeitos do estresse e da ansiedade na saúde intestinal, além de práticas que podem ser incorporadas na rotina para diminuir esses impactos.

A ligação entre saúde emocional e digestão

Você já deve ter ouvido falar que o sistema digestivo é muitas vezes considerado um segundo cérebro. Essa associação acontece pois o sistema digestivo possui uma rede complexa de neurônios que se comunicam com o cérebro. 

Essa conexão é conhecida como eixo intestino-cérebro, que mostra como o estado emocional pode afetar diretamente a digestão. Quando uma pessoa passa por situações estressantes ou experimenta altos níveis de ansiedade, o corpo libera hormônios como o cortisol, que podem alterar a motilidade intestinal, gerando problemas digestivos.

O estresse, um dos maiores vilões atuais, pode desencadear reações físicas, como a liberação de ácidos estomacais em excesso, levando a condições como gastrite e refluxo. 

Dessa forma, entendemos que o impacto emocional não se limita ao bem-estar psicológico, mas se reflete na saúde física, especialmente na digestão.

Como o estresse e ansiedade afetam o intestino

Estudos mostram que o estresse e a ansiedade podem desencadear ou agravar condições digestivas já existentes. Por isso, aprender a gerenciar suas emoções é uma parte importante do tratamento.

O estresse e a ansiedade podem causar alguns efeitos no seu intestino, como:

• Aumento ou diminuição da motilidade intestinal (o estresse pode acelerar o trânsito intestinal, resultando em diarréia. Já a ansiedade pode levar à constipação, pois o corpo entra em modo de “luta ou fuga”);

• Alteração na flora intestinal (situações de estresse podem afetar a diversidade de bactérias benéficas no intestino);

• Sensação de inchaço;

• Aumento da acidez estomacal que pode causar gastrite ou refluxo.

Síndrome do intestino irritável (SII)

Um dos transtornos mais comuns associados a essa relação é a síndrome do intestino irritável (SII). Caracterizada por dor abdominal, inchaço e alterações nos hábitos intestinais, a SII é muitas vezes exacerbada por fatores emocionais. Pessoas com altos níveis de estresse têm mais chances de ter sintomas intensos e frequentes.

A SII pode ser difícil, pois seus sintomas podem variar entre os pacientes, dificultando o diagnóstico e o tratamento. A compreensão de que o estresse emocional pode agravar essa condição leva a uma abordagem mais integrada, que inclui tanto tratamentos médicos quanto terapias que visam reduzir a ansiedade e melhorar a saúde emocional.

Como gerenciar o impacto emocional na saúde digestiva

Gerenciar o impacto do estresse e da ansiedade na saúde digestiva requer uma abordagem multidisciplinar. Existem várias práticas que podem ser adotadas para aliviar os sintomas e cuidar do bem-estar intestinal.

A primeira delas é a psicoterapia, que ajuda a entender e gerenciar suas emoções no dia a dia. Confira abaixo outras práticas de relaxamento e terapias alternativas:

• Meditação;

• Yoga;

• Exercícios de respiração;

• Acupuntura;

• Fitoterapia.

Tratamentos e cuidados

O tratamento para problemas digestivos associados a fatores emocionais é abrangente. É importante que se busque orientação médica para avaliação e diagnóstico adequados.

Profissionais de saúde, como gastroenterologistas e psicólogos, podem colaborar para oferecer um tratamento que inclua tanto a abordagem médica quanto a terapia emocional. Em alguns casos, medicamentos podem ser prescritos para ajudar a controlar os sintomas da SII ou outras condições digestivas.

O uso de um remédio para diarreia pode ser necessário para aliviar os sintomas específicos, mas é importante que esses medicamentos sejam utilizados em conjunto com estratégias de gerenciamento emocional. 

Isso pode incluir terapia cognitivo-comportamental, que se concentra em identificar e modificar padrões de pensamento que contribuem para o estresse e a ansiedade.

Dicas para uma dieta saudável

Adotar uma dieta equilibrada e rica em fibras também é importante para a saúde digestiva. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e probióticos podem auxiliar no funcionamento adequado do intestino, enquanto uma alimentação inadequada pode agravar os sintomas. 

A hidratação adequada é necessária para manter a saúde digestiva, pois a água ajuda na digestão e na absorção de nutrientes.

Fibras indicadas na dieta

• Frutas como maçã e banana

• Vegetais como brócolis e espinafre

• Grãos integrais, como aveia e quinoa

Alimentos probióticos

• Iogurtes naturais e kefir ajudam a manter uma flora intestinal saudável

• Alimentos fermentados, como chucrute e kimchi

Evite alimentos processados

• Reduza a ingestão de açúcar e gorduras saturadas

• Evite alimentos muito condimentados ou ácidos

Suporte emocional no tratamento

O suporte social é um elemento importante no gerenciamento do estresse e ansiedade e consequentemente na saúde intestinal. 

Conversar com amigos, familiares ou grupos de apoio pode proporcionar um espaço seguro para expressar sentimentos e compartilhar experiências, o que, por sua vez, pode reduzir a sensação de isolamento e melhorar o bem-estar emocional.

A conexão entre as emoções e a saúde digestiva é inegável. A compreensão dessa interligação pode te ajudar a tomar medidas para gerenciar o estresse e a ansiedade, estabelecendo um sistema digestivo mais saudável. 

Implementar práticas de relaxamento, buscar tratamentos adequados e ter um ambiente emocional saudável são passos importantes para manter a saúde intestinal em equilíbrio.